照亮心底的矿灯——邢台市第六医院走进友联众兴矿业开展心理讲座

为关爱矿山职工心理健康，帮助大家有效管理压力、调节情绪，近日，河北省邢台市第六医院心理治疗师徐腾飞受邀走进邢台县友联众兴矿业有限公司，为一线工友们带来了一场主题为《矿山人的压力管理与情绪调节》的专题讲座。

讲座伊始，心理治疗师徐腾飞便用一个生动的比喻拉近了与工友们的距离：“我们每天下井都要做安全检查，敲帮问顶，排查隐患。其实，我们的‘心’也一样。生活中的烦心事、工作的压力，就像井下的‘煤尘’，如果日复一日地积累，从不清扫，就会成为看不见的‘安全隐患’。

他还指出，矿山人普遍面临着“三高”压力：生理节奏乱、安全压力重、家庭牵挂深。这些压力若得不到及时疏导，长此以往，便会导致疲惫不堪、情绪波动、睡眠困扰等问题。他强调，学会给心理做一次全面的“安全保养”，和设备检修一样重要！

讲座的重头戏是一场名为“情绪回收与自我赋能”的团体心理活动。在心理治疗师徐腾飞的引导下，工友们将最近最烦、最累的一件事写在纸上，然后用力揉成一团，想象着把所有的烦躁、疲惫都揉碎。最后，大家将承载着烦恼的纸团用力投进“情绪爆破箱”，完成了一次充满仪式感的压力清空。

活动过后，心理治疗师徐腾飞分享了三个简单易行的心理调节技巧：

应对“倒班失眠”的“开关”法：白天睡觉时拉好遮光窗帘，睡前用热水泡脚，身体彻底放松；不要为“睡不着”焦虑，告诉自己“躺着也是一种休息”。

“345呼吸法”快速止脾气：当火气上来时，做3秒吸气、4秒憋气、5秒呼气的深呼吸，让情绪“暂停”，稳住操作，保障安全。

家庭的“废话沟通”：家不是讲道理的地方，是讲感情的地方。回家先给家人一个问候，先表达关心，让家心安，人才心安。

讲座最后，心理治疗师徐腾飞鼓励大家：“我们是挖矿的人，不是黑暗的人。工作环境可以辛苦，但我们的心可以永远透亮。”他同时提醒，如果感觉自己心里的“灰尘”太多，自己打扫不干净了，请记得来医疗机构寻求专业的帮助，帮助大家走出情绪的阴霾。（梁卫叶、赵晗）