居家上网课 如何保持和谐亲子关系？

佛山中小学生进入网课学习第四天。个别家长反映，因为缺少陪伴孩子的时间和精力，又对孩子居家学习的效果感到焦虑，亲子关系变得紧张起来。记者了解到，为做好线上学习期间的心理防护，顺德区龙江中学围绕几大焦点问题，提供解决方案，助力构建和谐亲子关系。

焦点一

居家学习时如何做到自主自觉？

孩子是学习的主体。居家上网课时，自主学习显得尤为重要，建议孩子从以下几方面进行调整：

第一，懂得学习意义，激发学习动机。这样才能慢慢静下心来，充分利用在家的这段时间，尽可能多地学习知识。

第二，围绕兴趣爱好，变“要我学”为“我要学”。关注自己的内心感受，问问自己：我的兴趣爱好和将来的理想是什么?要实现这些理想，我需要具备哪些学习能力和素养?从现在开始需要做哪些准备?

第三，制订学习计划，明确学习内容和时间安排。注意，目标要明确、具体，且是可以通过自己的努力实现的。此外，还要标出明确的时间节点，以便及时调整状态。

第四，课内学业不能松懈。在紧跟老师上课节奏的同时，还可以根据自己每门学科的实际情况与想要达到的目标，制订学习计划和执行措施。

第五，保证学习时间，提高学习效率。要及时复习，根据艾宾浩斯的遗忘曲线，遗忘的规律是先快后慢，所以要及时复习。同时，在每天睡觉前，总结一天的学习内容和知识要点，既能巩固一天的学习成果，又能优化第二天的学习效果。

第六，善用学习资源，提高学习能力。在上好线上教学课和按时完成作业之余，也可以把爱看的、有益的书籍等找出来好好品味，劳逸结合、增长见闻，通过阅读拓展丰富自己的知识。

第七，全家游戏欢乐多。选择一款适合全家一起玩的活动，比如棋类、运动项目等，和爸爸妈妈来一场亲子挑战赛，这样不仅能增进亲子关系，还能促进身体锻炼。

第八，拒绝诱惑。电视、手机、零食、闲书等，统统清理干净，眼不见心才能静。

焦点二

出现亲子冲突怎么办？

出现亲子冲突时，家长的情绪管理很重要。看到孩子课余时间沉迷于玩手机或者上网课不认真时，家长往往容易情绪失控。这种情绪是出于对孩子的担心与爱，最后却导致亲子关系逐渐紧张。所以，家长情绪失控前，不妨多想想，看看有没有更好的处理方式。

那么，孩子又该如何做？

第一，想一想，多理解父母。很多时候，父母的唠叨是出于对孩子的关心和爱护。也许听多了会烦，但他们的心意是真实的。

第二，说一说，有效沟通很重要。沟通的目的不是说服，而是让双方达成共识。当跟父母出现矛盾或冲突、产生不满情绪时，不要压抑，尝试先感受自己的情绪状态，然后用尽可能温和的语调去表达。

第三，试一试，通过以下方法应对唠叨。

关注情绪法。给心情做一个深呼吸，以免引起不必要的亲子冲突。

转移注意法。被父母唠叨后，如若情绪依然难以平复，可以通过转移注意力，如想想开心的事情、想想父母平时对我们的好来化解。

甜言蜜语法。唠叨的背后隐藏着父母的不安与焦躁、担心与牵挂。孩子可以递上一杯热茶，帮忙做一件家务，给父母一个温馨的回应。

解释说明法。一味反抗和没有改变的沉默都是面对唠叨比较糟糕的应答。建议把自己的情绪感受诚实地告诉父母，让彼此的心灵做一次SPA。

自我嘲讽法。适当地调侃自己，也会增加生活的乐趣。当妈妈催着早起时，可以自我嘲讽一下：“我过着像小猪一样的幸福生活。”

积极赋能法。将父母的唠叨转化成自己学习、生活的动力，让父母的唠叨促使自己向更好的方向发展，而不要将其作为行动的阻碍。

焦点三

情绪产生较大波动怎么办?

情绪产生较大波动时，我们可以尝试从以下几个方面去化解。

第一，关注积极的、简单易懂的信息，了解病毒科学常识，做好个人防护措施。尽量关注官方平台发布的权威信息，减少未经证实的信息输入，促进理性思考。

第二，给自己列一个令自己愉悦的任务清单并执行。做一些平时非常想做却没时间做的事情，不要让自己太闲，适当转移注意力。

第三，调整认知，跳出思维怪圈。人在陷入思维怪圈时，往往容易忽略事物的多面性，倾向于将思维聚焦于负面结果上。这时，我们可以尝试再问自己几个问题：“我担心的问题是实际存在的吗?”“如果真的发生了，我可以如何应对？”

第四，放松身心。感到坐立不安时，试着伴随音乐做一些放松身心的小练习。

第五，规律生活。有规律、有计划的生活可以提升内在掌控感，同时我们要学习自我照顾、自我激励，保持镇定心态。

第六，关注情绪。分析心情难以平静的原因，是因为日常的生活内容单调而程序化吗？是担心自己或家人被传染吗？还是因为自己身体不适而产生疑心病？或是因为过度关心这些信息感觉到精疲力竭？找到原因，才能“对症下药”。

来源：佛山日报