清洁、保湿、防晒，夏季护肤应“简便”

■北京市第六医院皮肤科医师张晓林

夏日炎炎，随着紫外线变强烈，各种皮肤问题也开始出现。其实，日常护肤应遵循“简便”原则，主要做好3个步骤：清洁、保湿和防晒。

第1步：保持皮肤清洁。皮肤清洁包括面部皮肤和身体皮肤清洁两部分。面部皮肤清洁建议每日1—2次，使用洁面产品后双手轻揉面部，不推荐使用洁面仪等清洁工具。洁面后用纯棉毛巾轻轻按压面部，吸干表面多余水分即可。敏感肌人群应避免使用皂基类洁面产品；面部皮炎或湿疹患者不建议使用任何洁面产品，清水洗脸即可。

对于正常皮肤状态人群，夏天出汗多时可每日用清水冲澡，其他季节每周1—3次即可。腋下、后背等皮脂分泌旺盛部位可适当使用清洁剂，不建议搓澡。洗澡时水温不要过热，沐浴后可适当使用润体乳。

第2步：锁住皮肤水分。面部皮肤保湿主要集中在补水和锁水两方面。补水常用的是化妆水和面膜，油性皮肤推荐爽肤水或啫喱，面膜使用次数最好不超过每周2—3次。

锁水主要是靠乳液或面霜。天气炎热、皮脂分泌旺盛时，应使用轻薄乳液；天气寒冷干燥时，应使用锁水能力更强的面霜。

第3步：做好皮肤防晒。提到防晒，大家首先想到的是防晒剂。市面上的防晒剂主要分物理防晒和化学防晒两大类。物理防晒剂防晒原理是反射紫外线，一次涂抹防晒时间长，但有肤感厚重、假白等缺点；化学防晒剂防晒原理是产生化学反应吸收紫外线，肤感清透、不假白，但防晒时间相对较短，需按时根据环境补涂。

防晒产品上常标有PA和SPF的系数。PA代表防护UVA（长波紫外线）的能力，由于UVA可透过玻璃射进室内，所以在阳光房等室内也应涂抹防晒霜；SPF代表防护UVB（中波紫外线）的能力，数值越大，防晒时间越长。

需要注意，防晒剂在皮肤上成膜后才具有防晒作用，并且成膜需要一定的时间，所以需在出门前10—20分钟涂抹，去海滩要提前30分钟涂抹。当然，如果不想用防晒剂，穿防晒服、打太阳伞、戴遮阳帽和墨镜等也不错。

多吃两种食物，可消暑美肤。中医认为，夏主“火”及“暑”，适当多吃这两种食物有助于去火消暑。针对“火”邪，日常可适当食用西瓜，因其具有清热生津功效，又有“白虎汤”之称。针对“暑”邪，日常可适当饮用赤豆薏仁汤，有清热健脾除湿功效。热重者用生薏苡仁，脾虚者则用炒薏苡仁，煎煮方法为大火烧开后转小火15分钟左右即可，勿过煮。

由于夏季紫外线强，可适当多吃一些富含维生素C的食物或适当口服维生素C，维生素C具有抗氧化、抗自由基的作用，可淡化色素及促进皮肤修复。